“麻烦你帮我把垃圾倒一下吧”、“你能帮我把这篇文章校对下吗？谢谢啦”、“拜托帮我设计个封面吧，我俩都这么熟了”……在生活或职场中总会遇到各种各样需要我们帮忙的事，有举手之劳的小事，也有难于登天的大事。

 这些事情我们有的乐意帮助，有的却不想费心费神，但是由于种种原因，不论是否心甘情愿，我们都很少拒绝。这样“口是心非”久了必然心理压抑，影响自己的情绪和人际关系。

 其实我们很难拒绝别人的一个原因是我们自己害怕被拒绝，就认为别人也是这样，所以自己即使不愿意，也不会拒绝别人。拒绝他就会伤害他，会这样想的我们要想学会拒绝，首先要做的就是改变自己的想法，知道拒绝别人并不会让对方难以忍受，拒绝了之后也可以继续保持友好的关系。

 我们不想伤害对方，但是要帮忙的事情确实会耽搁我们太多精力而无法答应时，我们可以先明确的表示这件事情不行，然后转而帮助他另一件小事，或者给他出出主意和他一起思考，这样都能给对方安慰。

 比方说，朋友让我们帮他介绍一个舒服点的工作，可是我们所在的地方并没有招人，要帮忙必须辗转通过各种人脉关系去打听，但是最近不停地加班，没有精力来管这件事。所以，我们可以先向朋友表示对不起，最近总加班没办法帮他找，然后可以给他另外介绍一个专门人士，比如小李，他是人事中介比我有办法多了……。这样既拒绝了自己没法做的事，又能帮助到朋友，让他也开心。

 不敢拒绝的另一个原因是我们自信心和自尊心不够，缺乏对自己的认可，很需要别人的肯定，会在别人的看法中确定自己的价值和存在。所以我们不敢拒绝别人，怕拒绝之后别人会否定自己，不愿意和自己相处。

 其实这样的“讨好”有很大的风险，其一，总有一天别人的要求会超过你的能力范围，做不好你反而更会焦虑和担心；其二，你一次次的帮助，对方未必都珍惜，也未必会受到同等的回报，那个时候内心的委屈和不忿又该如何呢？

 其实，我们只有从内心提高对自己的认可，才能勇敢的拒绝别人，让自己内心自由。具体来说，我们可以向家人和朋友问问他们对自己的看法，让他们说说优点，这些都能给我们一些自信。还可以向他们问问，当我们不再对他们所有的要求都答应时，他们还会喜欢吗，这样就会知道，其实拒绝他们也是可以的，然后再从一点点的小事做起，慢慢学会拒绝别人。

 当然有时候，我们只是习惯了说“是”，在面对请求时，明明知道要拒绝，却不知道该怎样开口，虽然不愿意，但是最后在对方恳求的话中还是答应了下来。

 面对这种情况，其实我们可以像下面这样做。首先要果断，拒绝别人不能模棱两可，那样犹犹豫豫的只会增加拒绝的难度，所以当我们想要拒绝时，简单直接的告诉他们“对不起，我不能”比弯弯绕绕更能达到效果。

 其次，要跟对方有清晰地沟通，明确地表示不行之后，我们再向对方简单的说明一下自己的难处及无能为力，这样会让对方不误解自己。但是注意在沟通的过程中，一定要口齿清晰、目标明确。

 为了维护对方的自尊，让对方能接受你的拒绝，要多用好听的话赞美和表扬对方。积极的话会让对方减少防备，他会更容易接受我们接下来所提出的拒绝的理由。提理由时，我们也尽量站在对方的角度考虑，让他知道是我们自己的问题，而不是他的原因，增加他的接受度。

 最后，长时间不会拒绝别人的人，很难突然改变。所以不要着急，从小事开始，比如别人让你倒水，你可以先建议一起去，顺便放松一下，再慢慢地拒绝。在生活中一步步增加自己的自信心，顺应本心，开始拒绝。

 拒绝，不伤害感情，但是需要学习。不想做老好人的你，我们一起开始吧！