亲爱的各位老师、同学们：     

面对突如其来的新型冠状病毒感染肺炎疫情，部分师生出现焦虑、恐慌等负面情绪。为帮助我校师生缓解和调整因疫情引发的各类心理困扰，我校心理健康教育中心将从2020年2月1日起，开通心理援助网络服务。现将有关事项通知如下：

1.     服务对象：

受疫情影响，引发心理困扰的我校师生。

2.     线上援助平台：

①QQ求助：

心理援助网络服务QQ群：948641992（泉信心理热线）。可通过文字或音频实时对话，每次咨询时长不超过30分钟。

服务时间：每天9:00—11:30，14:30—17:30（即日起至开学初）。

服务流程：加入QQ群后，先加咨询师QQ好友（须注明专业班级/工作部门+姓名），经验证成为好友后，提供在线心理咨询服务。

②邮件求助：386061570@qq.com，发邮件者须注明专业班级/工作部门+姓名，工作人员将在24小时之内安排心理咨询师答疑解惑。

3.     服务人员：

校心理健康教育中心专兼职心理咨询师。黄老师（国家二级心理咨询师）、林老师（国家二级心理咨询师）、康老师（国家二级心理咨询师）

4.     其他心理援助方式：

其余时间可以拨打全国各地免费心理援助热线。

面对当前疫情，希望大家调整好心态，消除恐慌、理性面对，保护好自己和家人。

 

泉州信息工程学院学生工作处

心理健康教育中心

2020年2月1日

 

 

 

疾病传播期间公众如何理性应对疫情带来的心理恐慌

新型冠状病毒感染肺炎疫情来势汹汹，随处可见的大口罩，新闻和各大平台随处可看的疫情动态难免让人“心慌慌”，如何战胜疫情带来的心理恐慌、做好个人心理调适尤其重要。

（1）关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。

通过政府、权威机构发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息。

减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，不信谣、不传谣。

认识到这个疾病以呼吸道传播为主，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

（2）维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的身体锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。

安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。

自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。

（3）科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。

接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。

学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情绪。

用好社会支持系统。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

“不幸只是暂时的，一切总会好起来”。面对这场没有硝烟的疫情战火，希望我们可以在危机中成长，拥有更加强大的内心，珍惜生命、热爱生活！